महिलाओं को आयरन की अधिक जरूरत क्यों होती है? कारण जानें
भूमिका:
आयरन (Iron) मानव शरीर के लिए एक अत्यंत आवश्यक मिनरल है, जो हमारे शरीर की ऊर्जा, प्रतिरक्षा (इम्यूनिटी), और रक्त संचार व्यवस्था को सुचारु रूप से बनाए रखने में मदद करता है। पर क्या आपने कभी सोचा है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में आयरन की अधिक आवश्यकता क्यों होती है? यह केवल एक जैविक विषय नहीं, बल्कि महिलाओं के संपूर्ण स्वास्थ्य से जुड़ा गहरा विषय है। आइए इस लेख में जानते हैं इसके पीछे के वैज्ञानिक और स्वास्थ्य से जुड़े कारण।
1. महिलाओं में आयरन की कमी के प्रमुख कारण
1.1. मासिक धर्म (Periods)
महिलाओं के मासिक धर्म के दौरान हर महीने रक्त की हानि होती है, जिससे शरीर में स्वाभाविक रूप से आयरन की कमी हो जाती है। यह कारण पुरुषों में नहीं पाया जाता, इसलिए महिलाओं को अतिरिक्त आयरन की आवश्यकता होती है।
1.2. गर्भावस्था (Pregnancy)
प्रेगनेंसी के दौरान महिला का शरीर न केवल स्वयं के लिए, बल्कि गर्भस्थ शिशु के लिए भी रक्त और पोषक तत्त्व तैयार करता है। ऐसे में आयरन की कमी माँ और बच्चे दोनों के लिए जोखिम भरी हो सकती है। इससे शिशु का विकास प्रभावित हो सकता है और जटिलताएँ उत्पन्न हो सकती हैं।
1.3. स्तनपान (Breastfeeding)
ब्रेस्टफीडिंग के समय भी महिला के शरीर को अधिक आयरन की जरूरत होती है, क्योंकि दूध के माध्यम से जरूरी पोषक तत्त्व शिशु तक पहुँचते हैं। इस दौरान अगर आयरन की कमी हो जाए तो थकान, चक्कर और बाल झड़ने जैसी समस्याएँ बढ़ सकती हैं।
2. आयरन की कमी के लक्षण
- अत्यधिक थकान और कमजोरी महसूस होना
- बालों का झड़ना या पतला होना
- बार-बार मूड स्विंग होना
- चेहरे का पीला पड़ जाना (Pale skin)
- इम्यून सिस्टम का कमजोर होना
3. महिलाओं और पुरुषों के लिए आयरन की मात्रा
- महिलाएँ (18–50 वर्ष): प्रति दिन लगभग 18 mg आयरन की आवश्यकता होती है।
- पुरुष: प्रति दिन केवल 8 mg आयरन की जरूरत होती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए यह मात्रा 27 mg तक हो सकती है। डॉक्टर की सलाह से आयरन सप्लीमेंट लेना ज़रूरी होता है।
4. आयरन की कमी से बचाव कैसे करें?
4.1. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
- पालक, मैथी, हरी पत्तेदार सब्जियाँ
- अनार, चुकंदर, सेब
- गुड़, बाजरा, मसूर दाल
- ड्राई फ्रूट्स जैसे किशमिश, बादाम
4.2. विटामिन C के साथ आयरन लेना
विटामिन C आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। इसलिए संतरा, नींबू, आंवला जैसे फलों को आयरन युक्त भोजन के साथ लेना फायदेमंद होता है।
4.3. आयरन सप्लीमेंट
अगर डॉक्टर की सलाह से आयरन टैबलेट या सिरप लिया जा रहा है, तो उसे नियमित रूप से लेना चाहिए। महिलाओं के लिए 18 mg आयरन सप्लीमेंट, और पुरुषों के लिए 8 mg सप्लीमेंट पर्याप्त होता है।
निष्कर्ष:
महिलाओं के जीवन में विभिन्न जैविक चरण (जैसे पीरियड्स, प्रेगनेंसी, और स्तनपान) आयरन की जरूरत को बढ़ा देते हैं। इसलिए महिलाओं को अपने आहार और जीवनशैली में आयरन की मात्रा का विशेष ध्यान रखना चाहिए। सही समय पर आयरन की पूर्ति न केवल उन्हें स्वस्थ रखेगी, बल्कि उनके परिवार के संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगी।
नोट: यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से है। किसी भी दवा या सप्लीमेंट को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य करें।
